休息七个小时是足够的。
看你能不能坚持，毕竟作息规律需要一段时间才能调整。最优质睡眠时间是十一点到凌晨三点（道听途说）。
凌晨四点挺凉的，容易缩在被窝里不愿意起床。你真的想实施，可以多调闹钟，起床后用洗冷水醒神。因人而异，一般坚持一个月，你就能习惯了。
睡眠时间是足够的，只要你睡得着。合不合适还是你说了算。应该不会影响身体健康。
中午建议小憩一会儿，20分钟左右，不然下午会没精神。这个与你晚上睡不睡得够关系不大。
仅作参考。

嫩牌是指花色牌中序数从3—7的要张，嫩牌在手牌中出现上下连贯的时候会非常有利于求和听牌。所以，对嫩牌应该更有优惠措施，轻易不打嫩牌，求留下球得连贯。但如要出嫩牌也必须趁早，待旁家手牌尚未“发育”时就打出，免得他们吃牌、碰牌。

幺九牌相对来说容易出现碰牌的机会，所以，很多牌手都有这样的习惯，碰到幺九对有碰必碰。其实，虽然幺九刻可增加计分博彩问答，但一旦碰触幺九对就会导致失去门前清、平和、断幺等多种常见番种，反而得不偿失。所以，幺九不宜随便碰，但如果做全带幺则又另当别论。